Snow Grey Glitter Pointer

5. února 2017

TRÉNINK RAMEN


Protože už dlouho nebylo žádné video z mého tréninku a chodím cvičit sama, rozhodla jsem se ukecat Nikču, aby se mnou zase něco spáchala. :) Nakonec jsme se s Niki rozhodly natočit Vám trénink ramen, který běžně cvičím. Hodně holek totiž na ramena zapomíná a myslím si, že je to škoda. Mě osobně zařazení tréninku ramen jednou týdně pomohlo k lepšímu držení těla a celkově cítím, že vršek mám daleko víc zpevněný, než dříve. Taky jsme Vám tímto videem chtěly ukázat, že tento trénink je vhodný úplně pro každého. Jak pro začátečníky, tak pro pokročilejší. Stačí si přizpůsobit závaží. Celé video samozřejmě najdete na mém YouTube kanále, ale i tady v článku. A protože jsem Vám k jednotlivým cvikům chtěla napsat i vysvětlení, jak to cvičím a jaká je moje technika, či váhy, série a počet opakování, rozhodla jsem se přidat i jednotlivé popisky a fotky. Nejsem žádná trenérka, nikdy jsem ani trenéra neměla a proto je možné, že někde třeba dělám chybu. Tak mi to prosím promiňte a buďte malinko tolerantní. Snažím se totiž neustále zlepšovat a posouvat dál. :)



První cvik je tzv. Millitary press. Tenhle cvik zařazuji jako první, protože je podle mě ten nejnáročnější z celého tréninku a ramena s ním totálně odpálíte. Hlídejte si hlavně rovná záda, která lépe udržíte, když si malinko pokrčíte kolena. Ruce si dejte trošku víc od sebe a tyč spouštějte nad prsa. Super je koukat se ze začátku z profilu, aby jste viděli, zda taháte tyč opravdu pouze nahoru a ne nejdříve dopředu a pak nahoru. Ta první varianta je totiž správná, takže si klidně ze začátku vezměte závaží lehčí a zkoušejte. Je to malinko těžší, ale věřím, že to zvládnete. :) A jako vždycky ... dolů jdeme co nejpomaleji a nahoru rychle.

tyč 15 kg - 8-10 opakování - 4 série


Když jsem dřív cvičila ramena, absolutně jsem se nevěnovala jejich zadní straně, která je taky moc důležitá. A proto zařazuji tento cvik na Multipressu. Opět rovná záda, závaží spouštějte jen do úrovně uší a hlídejte si, aby jste hlavu měli pořád rovně a nepadala Vám dolů. Dolů spouštějte pomalu, nahoru rychle. Tento cvik občas dělám i s normální tyčí ve stoje.

Multipress - 10-12 opakování - 4 série


Tomuto cviku prostě musím říkat "lokty s Kettlebellem", jelikož právě lokty tu hrají velikou roli. Snažte si je hlídat nahoře. Měli by být ostré a co nejblíže u uší. Tohle je cvik, který mi ze začátku opravdu dělal problém. Nezdá se to, ale pochopit ten pohyb nahoru je docela náročné. Nebo alespoň pro mě. :D Pokrčte se trošku v kolenou, hlídejte si rovná záda. Nahoru rychle, dolů co nejpomaleji.

Kettlebell 16 kg - 10 opakování - 4 série


Tlaky s jednoručkami je další můj oblíbený cvik při kterém trpím. :D Když si vzpomínám, jak jsem tento cvik dělala s dvoukilovkama a umírala jsem, mám radost. Dneska už to zvládnu s osmi a od příštího týdne budu váhy zase zvedat, tak jsem na sebe zvědavá. Tady je důležité přilepit záda k lavici a držet si rovná záda. Nahoře jdeme mírně do obloučku a činkami lehce směrem k sobě. Opět nahoru jdeme výbušně a dolů spouštíme závaží pomaličku.

činky 8 kg - 10 opakování - 4 série


Rozpažky v předklonu a rozpažky normální. Nebo alespoň já tomu tak říkám. :D Série cviku, která se možná nezdá, ale slibuju Vám, že se budete modlit, ať už je u konce, stejně jako já. U prvního cviku pracuje opět zadní část ramen. Hlídejte si rovná záda, rukama nehmitejte, ale spíše s nimi pohybujte silově. Rozpažky normální dělám do úrovně ramen a snažím se jít opět dolů pomalu a nahoru rychle. Au! Toto pálí! :D

 předklon - 3 kg - 10 opakování - 4 série
normální - 5 kg - 10 opakování - 4 série


Tento cvik je můj nejoblíbenější z celého tréninku ramen. Můžete stát, nebo sedět. Ruce dejte podél těla, potom pokrčte v loktech, vytáhněte nahoru za ramena, ruce natáhněte co nejvíce do stran a potom jděte co nejpomaleji dolů. Když už máte sérii odjetou, odložte čínky a jen dělejte malé kolečka v rozpažení, dokud to nebude příšerně pálit a bolet. :D

činky 3 kg - 12 opakování - 4 série


13 komentářů:

  1. To je super! Určitě natáčej víc těchto videí 💕💕. Jsi super!!

    OdpovědětVymazat
  2. Skvelej workout! Ramena a celkově vršek těla mě vždycky bavil, takže jsem často zařazovala víc cviků a míň sérií, protože jsem chtěla stihnout všechny :D Ale tímhle si člověk odpálí ramena úplně stejně, ne-li víc :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No zkus to a uvidíš. :D Je to makačka, i když se to možná na videu a fotkách nezdá. :D

      Vymazat
  3. Moc hezké video, jste super!! :)Určitě cviky vyzkouším, mám tvoje videa fakt ráda :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Děkuju moc, to jsem ráda! :) Snad Tě to bude bavit.

      Vymazat
  4. Moc hezky nafocene :) Já se snažím cvičit pravidelněji doma, ale děla mi problém hlídat si stravu :///

    LITTLE THINGS FOR EM

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Strava je základ kočko. :) A není to nic těžkého. Nedávno jsem o tom psala článek, tak jukni, Držím palce a děkuju!

      Vymazat
  5. U nekterych cviku nechápu účel a někde zase vazne technika. Video fajn...ale neměly by podle toho cvičit začátečníci ��

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Účel? Cviky jsou na ramena, zkus je a ucejtíš ten účel. :D :)

      Vymazat
    2. Ano ucel. Provedení některých cviků ma ke správné technice docela daleko �� viz napriklas u slečny tlaky, u obou rozpažky �� nemyslím to zle, ale to jsou přesně veci, se kterými mi radí trenér a rozhodně to nejsou zanedbatelný kecy ��

      Vymazat
  6. já ti hrozně děkuju za tyhle články, je to skvělá motivace)

    OdpovědětVymazat

Moc si vážím každého Vašeho komentáře. ♥