Snow Grey Glitter Pointer

4. července 2016

FULL BODY WORKOUT BY ME

Vítám Vás u dnešního cvičícího článku! :)

Nevím, co mě to popadlo, ale hrozně mě teď baví dělat články, které tu nejsou zvykem. A takovýto článek je tu úplně poprvé, i když je pravda, že jsem ho chtěla dát dohromady už dlouhou dobu zpátky. Až teď jsem měla čas a chuť tenhle nápad zrealizovat a doufám, že se Vám bude nový způsob ukázky a inspirace cvičení líbit. Omluvte můj vzhled, spíš se soustřeďte na cviky, než na obličej a vlasy. Jsem na chatě a užívám si každého dne, kdy se nemusím malovat a dělat si vlasy a podle i toho vypadám. :D
I když nejsem moc zastánce cvičení celého těla najednou, nemohla jsem se rozhodnout na jakou část těla Vám ukážu první cviky a proto to dopadlo takhle. Dnešní cvičení je na celé tělo, pouze s vlastní vahou. Takže odcvičit si to můžete kdekoliv a kdykoliv. Doporučuji zvolit čerstvý vzduch, jako já. Na něm se cvičí prostě nejlíp. :)

1.část - NOHY & ZADEK

Squat s nohama u sebe

Tenhle cvik jsem si poslední dobou hrozně oblíbila. Jde vlastně o klasický dřep, který ale děláte s nohama úplně u sebe a snažíte se je nedávat od sebe ani při pohybu dolů. Snažíte se jít zhruba do úrovně kterou vidíte na druhém obrázku. Tenhle dřep je super hlavně na zadek a zadní část stehen. Hlídejte si hlavně rovná záda a to, aby jste drželi váhu na patách. Super je s pohybem dolů natáhnout ruce, stejně jako já. Mnohem líp se Vám pak drží rovnováha.
Lze přidat i čínky, nějaké závaží na záda a ve fitku lze dělat například na Multipressu.



Squat s nohou do strany

Tenhle cvik jste už mohli vidět asi v každém mém videu, cpu ho skoro všude, ale mám ho hrozně ráda a přijde mi efektivní. Jak na zadek, tak na nohy.
Uděláte klasický dřep, při kterém si hlídáte rovná záda, váhu na patách a při pohybu nahoru dáte jednu nohu do strany. Střídáte levou a pravou.



Sumo squat

Tenhle dřep je super na zadek a hlavně vnitřní stranu stehen. Snažte se jít co nejníže Vám to půjde a opět rovný záda. Lze dělat i tak, že budete stát místo na chodidlech na špičkách


2. část - RUCE & ZÁDA

Poloviční klik na triceps

Tenhle cvik, ač vypadá jednoduše, je to mazec na triceps. Dlaně si položíte na zem do úrovně prsou a plně na ně přenesete váhu. Hlídáte si rovný záda a odlepujete se od země pouze do úrovně, jako já na fotce. 


Planka s lokty

Tenhle cvik ze srdce nenávidím, ale je sakra účinej. Půjdete do klasické pozice kliku a postupně jdete na lokty do pozice Planka. Nejdříve jednou rukou, pak druhou. Poté se opět postupně vrátíte nahoru do začínající pozice. Hlídejte si tělo v jedné rovině a ruce pod rameny.




Sluníčko

Tenhle cvik je super na záda. Jdete na čtyři, ruce máte pod rameny. Poté vytočíte jednu ruku nahoru a hlavou se za ní otočíte. Pozor, aby jste tento cvik nedělali švihem, je to spíš o pomalém, táhnoucím se pohybu.



3. část - BŘICHO

Přítah kolena

Jdete do pozice klik, opět tělo v jedný rovině a koleno přitahujete směrem k prsům. Střídáme levou a pravou nohu.



Nůžky

Cvik skvělej na spodní část břicha se kterým asi všichni máme největší problém. Opřete se o lokty, nohy dáte do úrovně, kdy ucítíte, že břicho pracuje a dáváme nohy od sebe a k sobě.



Výdrž

Jdete do této pozice, natáhnete ruce pro lepší rovnováhu, máte rovná záda a jen držíte.


Hmity do strany

To samé jako v předchozím cviku, ale tentokrát bez výdrže, vytáčíte tělo doleva a doprava.


Každý cvik bych doporučila udělat 30x (u výdrže 30s) a opakovat ho ve třech sériích. Snad si se mnou zacvičíte a bude Vás to bavit. Přeju hezký den! :)

17 komentářů:

  1. Opět naprosto boží článek, děkuji za inspiraci:)

    OdpovědětVymazat
  2. luxusní ♥ to bys mohla přidávat často :)

    OdpovědětVymazat
  3. Skvelé! ♥ Určite tento workout vyskúšam :)

    OdpovědětVymazat
  4. Víc takových článků :)

    OdpovědětVymazat
  5. Luxusní článek. přesně takové potřebuji :D

    OdpovědětVymazat
  6. Máš radu ako sa dá čo najúčinejšie schudnúť tuk z brucha ?

    OdpovědětVymazat
  7. Suprový cviky, jsou účinný a zároveň i jen tak neomrzí. Parádní článek, jako vždy!

    OdpovědětVymazat

Moc si vážím každého Vašeho komentáře. ♥