Snow Grey Glitter Pointer

13. dubna 2016

LÉTO JE ZA ROHEM

summer, beach, and sun image

Hezký večer!

Dneska to bude kraťoučký povídání o tom, co chci změnit, jak chci zamakat do léta a hlavně o tom, jak budou vypadat moje tréninky a jídelníček. Chtěla jsem Vám ještě říct, že pokud si chcete někdy někdo jít zacvičit, sejít se kvůli jídelníčku, nebo tak, klidně se ozvěte. Ať už na email, Instagram, nebo Facebook. Ráda poznám nové lidi, které baví to samé, jako mě. :)


Neříkám nic, vážně jsem teď měla problémy s jídlem, jelikož už skoro týden trpím na žaludek, takže jím jen suchý brambory, banán a suchary furt dokola. Skoro žádný bílkoviny, no prostě strava stojí za prd a vážně mě to štve. Tento týden byl proto do dneška vážně slabej a jsem naštvaná, jelikož léto je za rohem a já nemůžu makat, jak bych chtěla. Zítra to bude s jídelníčkem pořád slabota, musím být ještě na dietě, ale jestli mi bude zítra dobře, tak už od pátka pojedu podle jídelníčku, kterej jsem si dneska vymyslela. Chci si teď nějaký čas hlídat makra a zapisovat si zase co jím. Bílkoviny nastavím na 120g bílkovin za den. Jasně. Někdo zase bude mít připomínky, že je to vážně hodně a není to zdravý, zatěžuje to ledviny a tak dále. Takovým lidem doporučuji knížku "Co Vám výživový poradci neřekou, protože to neví." Tam Vás autoři z tohoto mýtusu vyvedou. Sacharidů budu jíst až až, jelikož jsem fakt poslední dobou zastánce toho, že mi pomáhají k lepším výsledkům (když to teda neflákám, jako teď). Dřív jsem jich jedla ani ne 100g za den, teďkon to bude 225. A tuků 50g na den. Takže jsem zvědavá, jak se bude tělo tvarovat. Na moje narozky, který jsou přesně za měsíc od zítra a to 14. května, Vám ukážu srovnávací fotku. Tak snad něco bude vidět. 


Příští týden budu měnit fitko. Tak se neuvěřitelně těším. Nedávno jsme s Nikčou navštívily BBC na Evropský a hned jsme se do něj zamilovaly. Tolik prostoru, stroje, ktré u nás v Holmes Place nejsou a hlavně dřepy bez Multipressu. Daly jsme si tam Legs day jako nikdy, nemohla jsem pak asi tři dny chodit, ale cvičilo se mi tam fakt parádně. Takže po ranní směně budeme chodit tam a po odpolední budeme chodit do Holmes Place, což máme blíž a líp to stíháme do zavíračky. 

Tréninky jsem si teď naplánovala 5-6x týdně, podle toho, jak budu stíhat. Dvakrát do týdne budu mít trénink nohou a zadku, bez kardia. Dvakrát týdně trénink rukou, zad a břicha.Tento trénink zakončím 15ti minutami na páse rychlou chůzí do kopce. A jeden až dva tréninky dám samotné kardio. Běh plus mínus 30 minut, ideálních 5 kilometrů, což je u mě taková klasika. Přišel mi dneska novej spalovač a nakopávač, tak je musím co nejdřív vyzkoušet.


Takže můj ideální týden bude vypadat nějak takhle

2x trénink nohou a zadku
2x trénink ruce, záda, břicho
2x kardio (max. 40 minut)

& můj jídelníček na den

120g bílkovin
50g tuku
225g sacharidů

Popravdě jsem na to mega zvědavá a těším se, že to zas budu mít na 100% pod kontrolou a budu vědět, že do toho dávám maximum. Léto se blíží a chci se v plavkách cejtit dobře. Co plánujete za změny Vy? Nebo budete mít stejný režim, jako přes zimu? :) 

25 komentářů:

  1. Holmes Place v Karlíně? Tak to cvičíš kousek. :) Já chodím do Karlína do školy a do Euforie na Křižíkovu na TRX lekce. Vlastně by bylo docela fajn, kdybys někdy uspořádala nějakou návštěvu fitka ve více lidech, třeba někomu, kdo ještě nezvládá cvičit sólo, neví jak opakování apod. řekla co a jak na kterém stroji. Na tvůj progres jsem zvědavá. Líbí se mi, že přidáváš na sacharidech. Je to až divný, ale jestli na tebe dopadaly občas depky, mohlo to být klidně i tím. Mozek jede převážně na sachrech a cukříku. :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, máme to zadarmo z práce, tak jsme toho doteď využívali, ale je na čase změnit pole působiště. :) :D Ale i tam občas zajdem, máme to z práce přece jenom blíž. Na TRX bych někdy zašla. :)

      Vymazat
  2. muzu se zeptat kolik vazis a meris? :-) jinak makroziviny mame dost podobne jen ja mam o trosku min tuku, trenink mam 4x v tydnu silovy kruhovy+15min kardio a 2x kardio 60min tak se tesim na tvou promenu :-) D.

    OdpovědětVymazat
  3. Já právě nemocňákuju, tak brouzdám po internetu a docela jsi mě namotivovala, taky něco dělat :) (už od Velikonoc jsem totiž nehnula zadkem a jím úúúplně všechno :( ) Tak jsem si tady vypočítala všechny možné hodnoty (podle oblíbené knížky "Co vám výživoví poradci neříkají") a různě jsem to zprůměrovala (na chvíli se ze mě stal matematický GURU :D ) a myslím, že jsem na dobré cestě :) skončila jsem u hodnot -
    bílkoviny: 120 g
    sacharidy: 220 g
    tuky 65 g :)
    Jen mi prosím prozraď, jak si to potom hlídáš? :) Přijdou mi nejjednodušší kalorický tabulky, kde to tyhle údaje píše. Používáš je? :)
    Určitě se někdy ozvu kvůli cvičení, musí být fajn s tebou cvičit! :) ♥

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. :) Ano přesně kaloricketabulky.cz jsou na to super. Hlavně mají ke stažení aplikaci do mobilu, což beru jako mega výhodu. :) Ozvi se, budu ráda.

      Vymazat
  4. Ty mě vždycky tak namotivuješ k tomu, abych se zvedla a pokračovala, přestože už jsem asi tak 548931572-krát spadla do přejídání... zajímavý je, že to, že je to "záchvatový přejídání" jsem si uvědomila až teď. dřív to bylo prostě jenom něco jako "dnes mám odpočinkový den, tak si objednám pizzu, zajím to zmrzlinou s nutellou a brambůrky atd..." a neuvědomila sem si, že je to častěji a častěji. dost možná na to bude mít vliv stresu kvůli škole, brigádě, rodičům atp ale stejně... vždycky to vydržím maximálně týden (jako cvičit a jíst zdravě) a pak si dám "jeden den odpočinku" - a hned sem tam zase. jsem z toho naprosto zoufalá. dělala sem si jídelníčky, kalendáře, .... nic mi nevydrží. :( cvičit a běhat mě baví strašně moc, ale to jídlo je strašný nepřítel. nevím, co s tím mám dělat. :'( vím, že si to sem psala už několikrát, jak si bojovala s přejídáním, ale až teď se v tom vidím i já a je mi z toho pěkně nanic. :( doufám, že jednou budu mít dost síly, abych se z toho taky vykopala. tobě moc děkuju za každodenní motivaci!!! přeju ti, aby ses nikdy nevrátila do toho hrozného období, protože vím, jak je to zlý. a brzo se uzdrav!
    katrin p.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Nenech se přejídáním strhnout, ty to dokážeš. :) Moc Ti držím palce a kdyby jsi chtěla pomoct například s jídelníčkem napiš mi na email, moc ráda Ti pomůžu. Děkuju moc za podporu, jsem ráda, že Tě můžu motivovat, proto ty články píšu.

      Vymazat
  5. Tvé motivační články donutily i mě, zapřísáhlého pasivního čtenáře, něco se sebou dělat! :-) Po měsíci cvičení si všimlo okolí a to jsem se ještě nedokopala změnit stravu, tak možná nastal čas právě teď.

    Jinak Tobě přeji mnoho štěstí na Tvé cestě, ať se Vám obou daří v novém fitku zvedat vyšší váhy a tréninky jsou intenzivnější... A žaludek ať se ráčí uklidnit ;).

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to mám radost. :) Co víc potěší blogerku, která píše o zdravém jídle a cvičení než to, že někoho její články motivují. :) Děkuju moc a já Tobě přeju hodně štěstí.

      Vymazat
  6. Klidně bych si šla zacvičit :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak naspiš na FB a domluvíme se. :)))

      Vymazat
  7. Do BBC chodím aj ja a za nič by som ho nevymenila. ;)
    Victoria's secrets

    OdpovědětVymazat
  8. Držím palce, necj ti to vyjde tak ako si predstavuješ:) Ja by som teraz tiež chcela viac zamakať na svojej postave, keďže leto s blíži a moja postava (najmä bruško a zadok) nie su také, aké by som si predstavovala, len škoda, že to fitko by ma vyšlo veľmi veľa, keby chcem mať tréningy minimálne 4x do týždňa. A môj najväčší problém bude asi jedálniček, s ktorým stále nie som veľmi stotožnená, neviem kedy čo mám jesť a čo je pre mňa najlepšie, tiež som si neni istá kolko proteinu a kedy. Ale hádam do leta budem mať čo na kúpalisku hrdo ukazovať!

    Saja Frey blog

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak zkus kouknout na můj novej článek, kterej je přesně na tohle téma. :) Třeba Ti pomůže.

      Vymazat
  9. Ty už ani nepotrebuješ nič viac ! Vyzeráš perfektne ! :) A ja sa snažím teraz takisto dostať do nejakej formy. Spevniť postavu a niečo s bruchom urobiť. Na počítanie makier nie som moc dobrá takže skôr jem podľa potreby - nejesť málo, neprejedať sa, ale tak normálne :) A samozrejme cvičiť.
    My blog : THE COLORFUL THOUGHTS

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ty jsi moc hodná, ale vždy je co zlepšovat. :) Tobě držím moc palce!

      Vymazat
  10. Držím palce, máš to hezky rozvržený. Já teď máknu ještě víc než do teď, ale v podstatě režim bude jako přes zimu. Tělo si zvyká, tak mu to nechci rozházet. Ale máknout se dá vždycky víc! ☺

    Blogerka Klárka

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Mám, ale zatím jsem marod, tak to nemůžu dodržovat, tak jak bych chtěla. :) Hodně štěstí!

      Vymazat
  11. Me vzdycky zajimalo to pocitani. Ja jsem na to jeliman.. Jak si mam vypocitat kolik potrebuju a stejne kdyz neco jim, kolik to ma ceho. Zase se mi nechce kazde jidlo dohledavat a pocitat. To bych se zblaznila. Ikdyz je to asi ze zacatku dobre a pak uz jen od oka. A ty bilkoviny prijimas jen v mase a vajickach? Nebo jeste nejake typy, kde je moc bilkovin :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Zkus kaloricketabulky.cz :) Největší pomocník. V mléčných výrobcích, mase a vejcích, plus protein.

      Vymazat
  12. Jsi inspiraci pro mnohe z nas i me. Jen tak dal :) N

    OdpovědětVymazat
  13. Kolik kalorii cca prijmes za den?

    OdpovědětVymazat

Moc si vážím každého Vašeho komentáře. ♥