Snow Grey Glitter Pointer

30. dubna 2016

SVAČÍŠ, SVAČÍM, SVAČÍME

Tak Vás po pár dnech zase zdravím s novým článkem a dneska to budou tipy na zdravé svačiny. Já si to bez svačinkování neumím ani představit, můj jídelníček obsahuje svačinu dopolední i odpolední a jen díky nim mě přes den nehoní mlsná, netrpím hlady a tělo funguje, tak jak by mělo. Doporučuji svačit, i když si říkáte, že třeba nemáte hlad, nebo chuť. Vaše tělo Vám za to poděkuje a Vy večer nepřijdete z práce/školy a nesníte všechno v ledničce (skoro i s ledničkou :D), jelikož Váš denní příjem energie bude pravidelný a vyvážený. Mě osobně to hrozitánsky pomohlo při boji s přejídáním, takže můžu jen doporučit. 
Jasně, stojí to i trochu úsilí a snahy. Jídlo si musíte připravovat dopředu, když jdete do práce nebo školy a musíte jíst i ve chvílích, kdy Vám to třeba přijde padlý na hlavu. Já jsem už v takovým stádiu, že jsem schopná si rozbalit krabičky s jídlem i na rande a začít se ládovat nějakou bílkovinou se sucharama. A pokud by to ten kluk nechápal, hnedka mám jasno, jak rande asi dopadne. :D Já k sobě prostě potřebuju někoho, kdo to pochopí a bude to tolerovat. A ne si říkat : Ježiš, ta je nenažraná!  :D
No teď jsem odbočila, kam jsem nechtěla...
Chtěla jsem jen zmínit to, že je lepší si jídlo chystat dopředu a jíst přes den po 2-3 hodinách, obzvlášť pokud bojujete s přejídáním, nebo chcete postavu vytvarovat. 
Jedinou zásadu, kterou si zapište za uši : NEZAPOMÍNEJTE NA BÍLKOVINY!
Hodně lidí má ke svačině třeba jen kus zeleniny, kousek pečiva, nebo jedno jablko. Jsem názoru takového, že tahle svačina je úplně k prdu. Pokud přidáte k zelenině třeba Cottage sýr, k pečivu pár plátků šunky, nebo k jablku bílý jogurt, je z toho rázem super svačina, která Vás zároveň i zasytí.

24. dubna 2016

KDO VLASTNĚ JSEM?



Ahoj!
 Přeju Vám krásnou neděli, doufám že plnou nic nedělání, protože dneska k tomu to počasí úplně svádí.
Takže, hezky si zacvičte (i za mě, jelikož já pořád nemůžu) a pak se odkulte k telkám, nalakujte si nehty, udělejte si zábaly na vlasy a vypněte, určitě toho máte za ten týden dost. :)

22. dubna 2016

RAJČATOVÁ POLÉVKA


Dneska mám pro Vás recept na tuhle vitamínovou bombu v podobě polévky. Je plná zeleniny, ale zároveň dodá tělu i bílkoviny. Ideální zdravá a rychlá večeře.
Drcená rajčata v plechovce
Pórek
Mrkev
Celer
Petržel
Cottage sýr
Česnek
Majoránka, pepř a špetka soli
Chia semínka
Celer, mrkev a petržel si oloupeme a nastrouháme. Pórek nakrájíme na slabá kolečka. Do hrnce dáme vařit půl litru zeleninového vývaru. Pokud nemáte čas dělat vývar doporučuji zeleninový bujón od Knorru, který má označení "Vím, co jím". Jestli máte samozřejmě čas na dělání vývaru, tak prosím, jedině chválím. Přidáme plechovku rozdrcených rajčat, ostatní zeleninu, koření, chia semínka, prolisovaný stroužek česneku a necháme povařit tak 30 minut. Občas zamícháme. Když už je polévka hotová, přidáme kelímek sýru Cottage a je jen na Vás, jestli máte rádi polévky úplně rozmixované, nebo s kouskama zeleniny. Podle toho buď tyčovým mixerem rozmixujete, nebo necháte, tak jak je.

Doporučuji přikusovat žitné suchary od Racia a zasypat polévku chia, nebo dýňovými semínky. 

Dobrou chuť!

21. dubna 2016

LEPŠÍ POSTAVA JE JEN BONUS


Vítám Vás u dnešního, opět zase trochu motivačního článku.


Jak asi všichni, kdo mě sledujete ať už na Instagramu, nebo jen tady na blogu víte, už je to nějaký čas (abych byla přesnější, tak za pár dní to bude 7 měsíců), co jsem začla cvičit a rozhodla jsem se rázně zakročit proti přejídání, které trvalo (pro mě nekonečných) pár let. 



Často se mě ptáte proč jsem začala a jaké ty začátky byly, dneska Vám to trochu přiblížím. 

20. dubna 2016

FOOD INSPIRATION - 3. DÍL

Vítám Vás u další inspirace z mého talíře!


A zase ta zdravá pizza na sladko ke snídani. To je prostě moje největší láska. Tahle je potřená arašídovým máslem, bílým jogurtem, nazdobená ovocem, rozinkama a politá Zero Maple (javorový) sirupem od MyProtein.

19. dubna 2016

MAKEJ, ALE NEZAPOMÍNEJ NA ODPOČINEK


Přeji hezké úterý!


Myslím si, že dneska je úplně vhodný den na nějaký aspoň trochu motivační, uklidňující a hlavně ne tolik teoretický článek, jako tomu bylo celý víkend. (Ano, zase jsem si tu hrála na velkou odbornici přes zdravý jídlo :D) Venku je opět hezky, já musím trčet nemocná doma a tak se chci pomocí blogu nějak pozitivně naladit, psát pozitivní slova pro Vás a snad Vás taky malinko dostat do kladnějších vibrací dnešního dne. 

13. dubna 2016

LÉTO JE ZA ROHEM

summer, beach, and sun image

Hezký večer!

Dneska to bude kraťoučký povídání o tom, co chci změnit, jak chci zamakat do léta a hlavně o tom, jak budou vypadat moje tréninky a jídelníček. Chtěla jsem Vám ještě říct, že pokud si chcete někdy někdo jít zacvičit, sejít se kvůli jídelníčku, nebo tak, klidně se ozvěte. Ať už na email, Instagram, nebo Facebook. Ráda poznám nové lidi, které baví to samé, jako mě. :)


Neříkám nic, vážně jsem teď měla problémy s jídlem, jelikož už skoro týden trpím na žaludek, takže jím jen suchý brambory, banán a suchary furt dokola. Skoro žádný bílkoviny, no prostě strava stojí za prd a vážně mě to štve. Tento týden byl proto do dneška vážně slabej a jsem naštvaná, jelikož léto je za rohem a já nemůžu makat, jak bych chtěla. Zítra to bude s jídelníčkem pořád slabota, musím být ještě na dietě, ale jestli mi bude zítra dobře, tak už od pátka pojedu podle jídelníčku, kterej jsem si dneska vymyslela. Chci si teď nějaký čas hlídat makra a zapisovat si zase co jím. Bílkoviny nastavím na 120g bílkovin za den. Jasně. Někdo zase bude mít připomínky, že je to vážně hodně a není to zdravý, zatěžuje to ledviny a tak dále. Takovým lidem doporučuji knížku "Co Vám výživový poradci neřekou, protože to neví." Tam Vás autoři z tohoto mýtusu vyvedou. Sacharidů budu jíst až až, jelikož jsem fakt poslední dobou zastánce toho, že mi pomáhají k lepším výsledkům (když to teda neflákám, jako teď). Dřív jsem jich jedla ani ne 100g za den, teďkon to bude 225. A tuků 50g na den. Takže jsem zvědavá, jak se bude tělo tvarovat. Na moje narozky, který jsou přesně za měsíc od zítra a to 14. května, Vám ukážu srovnávací fotku. Tak snad něco bude vidět. 


Příští týden budu měnit fitko. Tak se neuvěřitelně těším. Nedávno jsme s Nikčou navštívily BBC na Evropský a hned jsme se do něj zamilovaly. Tolik prostoru, stroje, ktré u nás v Holmes Place nejsou a hlavně dřepy bez Multipressu. Daly jsme si tam Legs day jako nikdy, nemohla jsem pak asi tři dny chodit, ale cvičilo se mi tam fakt parádně. Takže po ranní směně budeme chodit tam a po odpolední budeme chodit do Holmes Place, což máme blíž a líp to stíháme do zavíračky. 

Tréninky jsem si teď naplánovala 5-6x týdně, podle toho, jak budu stíhat. Dvakrát do týdne budu mít trénink nohou a zadku, bez kardia. Dvakrát týdně trénink rukou, zad a břicha.Tento trénink zakončím 15ti minutami na páse rychlou chůzí do kopce. A jeden až dva tréninky dám samotné kardio. Běh plus mínus 30 minut, ideálních 5 kilometrů, což je u mě taková klasika. Přišel mi dneska novej spalovač a nakopávač, tak je musím co nejdřív vyzkoušet.


Takže můj ideální týden bude vypadat nějak takhle

2x trénink nohou a zadku
2x trénink ruce, záda, břicho
2x kardio (max. 40 minut)

& můj jídelníček na den

120g bílkovin
50g tuku
225g sacharidů

Popravdě jsem na to mega zvědavá a těším se, že to zas budu mít na 100% pod kontrolou a budu vědět, že do toho dávám maximum. Léto se blíží a chci se v plavkách cejtit dobře. Co plánujete za změny Vy? Nebo budete mít stejný režim, jako přes zimu? :) 

6. dubna 2016

DVĚ INFORMACE, KTERÉ MI MĚL NĚKDO NA ZAČÁTKU ŘÍCT

AHOJ! 

Dnešní článek bude malinko odlehčený oproti těm předchozím, které jsem přidala o víkendu, ale zároveň si myslím, nebo spíš doufám v to, že alespoň pár lidem pomůže k tomu, aby jejich začátky nebyly tak "na prd", jako ty moje. Doufám, že tímhle povídáním pomůžu hlavně začátečníkům předejít chybám, co se týče cvičení a zbytečné demotivaci. Jelikož je takových věcí fakt hromada, dneska napíšu dvě nejvíc důležitý, který si myslím, že mi mega otevřely oči a změnily pohled na tenhle životní styl. A příště se vrhnu na další. :)

3. dubna 2016

LÉČBA PORUCH PŘIJMU POTRAVY A HUBNUTÍ, TO NEJDE DOHROMADY

girl, anorexic, and bulimic image

Ahoj!


Dneska to bude po dlouhé době článek trochu na vážnější téma, ale chci jen, aby jste věděli, že tímhle blogem chci pomáhat i holkám, které se chtějí vyléčit, léčí se, nebo už jsou venku z některé z poruch přijmu potravy. Tak snad Vám tímto článkem trochu pomůžu, jelikož kdyby mi tohle někdo tenkrát řekl, možná by to u mě netrvalo tak dlouho.

2. dubna 2016

JE MI JEDNO, CO SI MYSLÍŠ

AHOJ !
Je krásně a já pro Vás mám článek.

Pár posledních dnů bylo fakt náročných a to nemyslím kvůli práci, nebo fitku, což je u mě klasika, ale myslím co se týče toho, abych se poprala tak nějak se svými pocity, demotivujícími řečmi ostatních a hlavně jsem se soustředila na to, abych to nevzdala a nevykašlala se na to všechno, čehož jsem se vážně bála. Byla jsem fakt demotivovaná, smutná a měla jsem pocit, že všechno dělám špatně, že do toho dávám všechno a je to zbytečný a že to nemá absolutně cenu. Vážně jsem měla první takovou krizi za ten půl rok, co makám.